Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Dalam Tubuh

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Dalam Tubuh

Banyak yang mengira bahwa makanan tinggi lemak tidak sehat dan bisa menyebabkan kolesterol tinggi. Meskipun hal ini memang tidak selalu terjadi namun resikonya tinggi. Sedangkan cara menurunkan kadar kolesterol bisa dengan mengonsumsi jenis lemak tertentu yang termasuk lemak sehat.

Lemak sehat sendiri merupakan salah satu jenis nutrisi untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan otak, memberikan energi dan menyerap vitamin. Kolesterol baik juga dibutuhkan tubuh dari pembentukan vitamin D.

Namun tentu konsumsi lemak harus dalam batas wajar agar tidak memberikan dampak negatif pada tubuh. Umumnya kolesterol total harus memiliki kadar kurang dari 200 mg / dL. Jika berlebihan maka dapat menyebabkan penyakit ringan hingga serius salah satunya yaitu penyumbatan pembuluh jantung.

Lemak Sehat dan Lemak Jahat

Lemak tak jenuh merupakan lemak sehat yang berfungsi untuk menunjang kesehatan jantung dan tubuh. Konsumsi lemak tak jenuh bisa mengurangi kolesterol jahat dan trigliserida sehingga mencegah resiko penyakit jantung dan stroke.

Lemak tak jenuh akan membuat irama jantung lebih stabil, meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah, meminimalkan peradangan, penyerapan vitamin dan memberikan energi. Lemak tak jenuh ada 2 yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

Asam lemak tak jenuh tunggal bisa didapatkan dari almond, hazelnut, alpukat, minyak canola dan minyak zaitun. Sedangkan asam lemak tak jenuh ganda yaitu Omega-3 dan Omega-6 bisa didapatkan dari sarden, salmon, mackerel, kacang-kacangan, dan telur.

Sedangkan lemak jahat terdiri dari lemak trans dan lemak jenuh yang biasanya ada pada lemak di ayam, mentega, dan daging sapi. Lemak trans biasanya ditemukan di dalam masakan yang terdiri dari lemak trans buatan dan alami.

Lemak trans buatan biasanya ada di makanan yang digoreng atau dipanggang seperti gorengan, pizza, makanan ringan kemasan, roti, donat, muffin, kue kering, makanan cepat saji, dan lainnya. Sedangkan minyak trans alami terbuat dari hewan misalnya produk olahan daging.

Cara Menurunkan Kolesterol

Pilih daging bebas lemak apabila ingin makan daging. Kurangi konsumsi kulitnya. Sebisa mungkin hindari mentega, minyak sayur, minyak terhidrogenasi, minyak kelapa dan minyak sawit saat memasak. Alternatifnya bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak canola. Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang digoreng. Lebih baik direbus, dikukus, atau dipanggang saja. Jangan lupa untuk menjalankan gaya hidup sehat.

Anda juga bisa minum Nestlé ACTICOR secara rutin dua kali sehari setelah makan. Mengandung serat makanan larut β-glukan dan inulin untuk membantu menurunkan kolesterol jahat. Nestlé ACTICOR juga merupakan minuman rendah lemak.

Nestlé ACTICOR memiliki empat rasa, termasuk alpukat, pisang, coklat, dan green tea. Namun jangan hanya bergantung pada Nestlé Acticor saja dan sebaiknya ikuti cara menurunkan kadar kolesterol dan konsisten jalankan setiap hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *